moja redukcja

[...] Zwierzak-zawodnik plażowej sylwetki ,weteran,znany ze swoich filmów na facebooku,cały czas w formie. Ostro trenowali ramiona i brzuch. Marcinowi najwyraźniej podobała się moja redukcja,bo powiedział - "nie chodzi o to by być wielkim tylko dopakowanym " Więc pakowaliśmy Najpierw tył barków na maszynie kilka serii-pewnie z 6-7 było z [...]

A kiedy mam? Nie wiem, nie myslalam o tym! Moja redukcja to raczej walka o utzrymanie tego co jest i nie przytycie, wiec nie myslalam jescze o tym.

tak jak powyzej, mieso same poszlo. Ten sam blad popelnilem i moja redukcja wydluza sie o jakies 4 miesiace :) Musze od nowa budowa miesien,bo bez nich fat nie zejdzie. Ciala ludzkie sa zabawne ! Ale jak je poznasz to bedziesz panem samego Siebie.

- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]

Jesteście dziadki przesympatyczni No fakt moja redukcja nie była jakaś wzorowa (chociaż 8kg spadło) ale następna to będzie miazga, obiecuję. Jak przyszedłem na forum to moja wiedza o żywieniu była na poziomie: "kupię spalacza, pomacham na bicepsa i będę piękny", ale umiem słuchać mądrzejszych a miałem szczęście że od razu trafiłem na [...]

Dzięki Mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że będę brała te 2 kapsy dziennie przez najbliższy miesiąc - półtora. Ale na pewno na tym nie skończy się moja redukcja. Co potem? Co się stanie, kiedy skończę Tighta? Czy będę musiała przejść od razu na jakiś inny spalacz (jaki?), czy będę mogła na przykład zrobić przerwę od spalaczy i liczyć, że dalej [...]

[...] obstoje a potem bedzie trzeba kobinowac zeby cos kupic dabadu no po tabacie nie daje juz bcaa tylko przed a po białko+wegle ida ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było chodziło [...]

Moja redukcja to praktycznie od grudnia... było 95kg.. ale to cykl kreatynowy mialem to waga po miesiacu spadla do 90kg... Rozpisze dokladnie jak to bylo... styczen/luty redukcja... marzec/kwiecien jadłem poprostu wszystko.. nie mowie ze duzo i zle ale poprostu to na co mialem ochote i kiedy mialem... Mialem badania na oficerke i przed nimi [...]

Moja redukcja to praktycznie od grudnia... było 95kg.. ale to cykl kreatynowy mialem to waga po miesiacu spadla do 90kg... Rozpisze dokladnie jak to bylo... styczen/luty redukcja... marzec/kwiecien jadłem poprostu wszystko.. nie mowie ze duzo i zle ale poprostu to na co mialem ochote i kiedy mialem... Mialem badania na oficerke i przed nimi [...]

KONIEC REDUKCJI To tak, zaczáłem sobie redukcje po wakacjach w Portugalii, czyli jakos 2 miesiac od kad wróciłem i postanowiłem ruszyć dupe}:-( Była to w sumie pierwsza moja redukcja do której postanowiłem sie przyłożyć. Czy jestem zadowolony? Tak, tymbardziej, że jakoś sie nie katowałem i nie widze sensu ciąć dalej, bo tu mięśni trzeba dorzucić [...]

Dieta trzymana, treningi też. Mam w planach pociągnąć jak najdłużej na czystej misce i treningach, gdyż w lipcu będzie z tym lipa i na pewno moja "redukcja" przecągnie się o dodatkowy miesiąc. Wyjazdy (Sunrise), jakieś urodziny, coś tam na pewno nie przybliżą mnie do poprawy sylwetki, a więc trzeba jak najdłużej się trzymać :) Pomiary z rana: [...]

Ale nie chce od razu schodzić nisko, chce to zrobić stopniowo, bo i tak ta moja redukcja się trochę przedłuży, bo w lipcu mam mnóstwo wyjazdów, jakichś imprez/okazji, więc myślę, że głupio byłoby teraz zjechać z kcal, a potem wrócić do stanu poprzedniego. Planowo do końca sierpnia/września chce się pobawić, a jak wyjdzie to się okaże. No być może [...]

[...] czy uzupełnienie po zadanej stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na niskim poziomie czy w DT po treningu wiecej dać? Dodam, że ostatnia moja redukcja z czasu gdy na silownie nie chodziłem opierała się na czymś w rodzaju Dukana jadłem duzo białka znikomo tłuszcze i wegle i piłem duzo wody i leciałem niezle [...]

Skoro już sobie traktuję ten wątek jak pamiętnik to "kochany pamiętniku" dzisiaj na grillu udało mi się ominąć: karkówkę, kiełbasę śląską, kiełbaski niedźwiedzie, pieczywo, tort, ciasteczka, krakersy, paluszki, piwo, wino, soki i bóg wie co tam jeszcze było, bo jedzenie atakowało zewsząd - każdy coś przytargał, więc stoły się uginały ;-) Dumna [...]

miss1991 dzięki za pochwały, az się zarumieniłam Co do diety to ja już na początku miałam świadomość, że będą jakieś grzeszki, bo wiem, że ta moja redukcja trochę potrwa i znam siebie i moją słabość do jedzenie czy picia. Co do urozmaicania to raczej trzymam się tego planu, który stworzyła, bo nie mam na razie czasu na szukanie zamienników, a co [...]

Podsumowanie - 2,5 miesiąca na forum Moja redukcja roboczo ma nazwę "od kluseczki do laseczki" - tak ją nazwaliśmy z mężem :-D Nie jestem dobra w rozpisywaniu się, więc będzie krótko i na temat. Poza tym co tu pisać, gdy wyniki mówią same za siebie8-) To najpierw wymiary: /SFD/Images/2016/3/16/579d7db3bff74dc8aae187c69d91fee2.jpg A tak to wygląda [...]

[...] nieliczone miski, bo knajpa - niby dobre wybory na mieście, typu steak, ale...). Plan treningowy na razie realizowany w 100%. Nie wiem, czy to dobre podejście, ale wiem, że moja redukcja będzie długa, więc na razie daję sobie więcej luzu (jak widać po wypiskach z jedzenia). Na dociskanie i pilnowanie się na każdym kroku przyjdzie czas, jak [...]

[...] późnym wieczorem i spanie Przemyślę sprawę i przegadam ją między innymi z Faftaqiem , z którym to powracam do współpracy po ponad roku (kiedy to udała się nam bardzo fajnie moja redukcja - praktycznie bez spadku masy ciała a %bf z 16 na 10-11 %) i od września zamierzam pod jego okiem i wskazówkami dietetycznymi prowadzić bloga Za rok strzeli [...]

[...] mocno wypruty tak skrótowo podsumowując: wyjazd udany, hotel super, wyżerka wymiata totalnie (mam fotki to sami zobaczycie), od strony redukcji było sporo ruchu nie wiem jak moja waga wygląda na dziś, sprawdzę ją dopiero rano, ale na pewno będzie ona mocno zniekształcona pod sam koniec pobytu złapało mnie lekkie przeziębienie, więc teraz czuję [...]

[...] 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero [...]